
Restare in forma dopo la menopausa: come fare
Molte donne dopo la menopausa vivono un fisiologico aumento di peso. Le motivazioni sono correlate sia alle variazioni negli ormoni presenti nel corpo dopo la menopausa, sia a un atteggiamento scorretto e ad abitudini alimentari poco salutari. Restare in forma dopo la menopausa si può, a patto di vivere in modo positivo questo naturale periodo della vita.
Dopo la menopausa si aumenta di peso
Effettivamente molte donne tendono ad assumere peso in seguito alla menopausa. Si tratta di un effetto fisiologico, che per altro porta anche ad accumulare più facilmente tessuto adiposo sui fianchi e sulla pancia, cosa che lo rende particolarmente antiestetico. È comunque possibile contenere questo problema, così come dimagrire 10 kg in menopausa. Per farlo è però fondamentale considerare il periodo della vita in cui ci si trova ed evitare le improvvisazioni. Le diete fai da te e gli eccessi improvvisi sono infatti i principali nemici del nostro corpo. Per altro molte donne in menopausa vivono un leggerissimo o nullo aumento di peso, grazie alla vita equilibrata che continuano a fare.
Limitare i sintomi della menopausa
Una vita sana ed equilibrata è il modo migliore per limitare i sintomi della menopausa, tutti, aumento di peso compreso. L’abitudine a fare sport, o comunque a muoversi nel corso della giornata; il consumo quotidiano di frutta e verdura di stagione; una cucina leggera, che prevede l’uso di grassi salubri e in piccole dosi; bere tanta acqua, fino ad almeno 2 litri al giorno; questi sono tutti comportamenti che aiutano a mantenere l’umore positivo, a contenere gli sbalzi ormonali correlati alla perimenopausa e alla menopausa ma anche a limitare eventuali aumenti di peso. Chiaramente questi comportamenti sono più facili da mantenere se fanno parte delle nostre abitudini quotidiane; sarà invece un compito più difficile per chi li assume solo in seguito alla menopausa.
Curare l’emotività
I disturbi correlati alla menopausa non sempre hanno origini fisiologiche, o non solo; in alcuni casi è la sfera emotiva che entra in gioco, portando a una diminuzione nel desiderio sessuale, o anche a una fase che si avvicina alla depressione. Gli ormoni hanno sicuramente una parte della responsabilità, sta però anche alla singola donna in menopausa il compito di imparare a vivere il cambiamento senza stress e senza rimpianti. Il fatto che il periodo fertile della propria vita sia ormai terminato è del tutto naturale e non dovrebbe influenzare le scelte e i desideri. Vivere una vita ricca, mantenersi attive, coltivare i propri sogni, sono tutti comportamenti da incoraggiare.
La dieta per la menopausa
Per evitare i piccoli disturbi correlati alla menopausa, compresi i cambiamenti fisici, è importante seguire una dieta sana e varia. Come abbiamo già detto frutta e verdura di stagione sono tra gli alimenti più importanti, perché aiutano ad assumere tutte le vitamine e i Sali minerali di cui abbiamo bisogno. È importante anche limitare il consumo di bevande zuccherate, di caffè e alcolici, meglio prediligere l’acqua. Il pesce è un altro alimento importante, è bene consumarne almeno 2 porzioni a settimana; lo stesso dicasi per i carboidrati da cereali integrali o non raffinati.